همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: در دنیایی که هر روز یک ورزش جدید مد میشود، برخی روشهای تمرینی هستند که گذر زمان نهتنها از محبوبیتشان کم نمیکند، بلکه ارزش واقعی آنها را بیشتر نشان میدهد. پیلاتس یکی از همین ورزشهاست؛ تمرینی که این روزها دوباره در سراسر جهان مورد توجه قرار گرفته و بسیاری از پزشکان، فیزیوتراپیستها و مربیان ورزشی آن را بهویژه برای افراد میانسال و سالمند توصیه میکنند.
اما چه چیزی باعث شده پیلاتس تا این اندازه محبوب شود؟
ورزشی که از درون بدن آغاز میشود
برخلاف بسیاری از تمرینات که تنها روی عضلات بازو یا پا تمرکز دارند، پیلاتس از مرکز بدن شروع میشود؛ جایی که متخصصان آن را «هسته بدن» یا Core مینامند. این ناحیه شامل عضلات شکم، کمر، لگن و باسن است؛ عضلاتی که مسئول حفظ تعادل، ثبات و کیفیت حرکات روزمره هستند.
وقتی این عضلات قویتر شوند، راه رفتن، نشستن، بلند شدن از صندلی و حتی بالا رفتن از پلهها آسانتر و ایمنتر خواهد شد.
چرا بعد از ۵۰ سالگی اهمیت بیشتری پیدا میکند؟
افزایش سن معمولاً با کاهش قدرت عضلانی، خشکی مفاصل و افت تعادل همراه است. همین موضوع خطر زمین خوردن و آسیبدیدگی را افزایش میدهد.
پیلاتس با حرکات کنترلشده و کمفشار، بدون وارد کردن استرس زیاد به مفاصل، به تقویت عضلات و بهبود هماهنگی بدن کمک میکند. به همین دلیل بسیاری از افراد سالمند پس از چند ماه تمرین منظم احساس میکنند راحتتر حرکت میکنند و اعتماد بیشتری به تواناییهای جسمی خود دارند.
خداحافظی با کمردردهای آزاردهنده
کمردرد یکی از شایعترین مشکلات دوران میانسالی است. ساعات طولانی نشستن، ضعف عضلات مرکزی و وضعیت نامناسب بدن از عوامل اصلی این مشکل هستند.
بسیاری از حرکات پیلاتس برای تقویت عضلات حمایتکننده ستون فقرات طراحی شدهاند. در نتیجه فشار از روی مهرهها برداشته شده و دردهای مزمن کمر در بسیاری از افراد کاهش مییابد.
تعادل بهتر، زندگی ایمنتر
سقوط و زمین خوردن از مهمترین تهدیدهای سلامت سالمندان محسوب میشود. تحقیقات نشان دادهاند افرادی که تمرینات تعادلی مانند پیلاتس را بهطور منظم انجام میدهند، کنترل بیشتری روی حرکات بدن خود دارند.
این موضوع نهتنها احتمال آسیب را کاهش میدهد، بلکه استقلال فرد را نیز برای انجام فعالیتهای روزمره حفظ میکند.
انعطافپذیری؛ هدیهای که با افزایش سن نباید از دست برود
شاید تصور کنید خشک شدن عضلات و محدود شدن حرکات بدن بخشی اجتنابناپذیر از سالمندی است. اما واقعیت این است که تمرینات منظم کششی میتوانند تا حد زیادی این روند را کند کنند.
پیلاتس با ترکیبی از حرکات نرم و هدفمند، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش داده و احساس سبکی و راحتی بیشتری در بدن ایجاد میکند.
آرامش برای ذهن، نه فقط برای بدن
یکی از ویژگیهای کمتر شناختهشده پیلاتس، تأثیر آن بر سلامت روان است. تمرکز روی تنفس، هماهنگی حرکات و کنترل بدن، ذهن را از استرسهای روزمره دور میکند.
بسیاری از افراد پس از پایان یک جلسه پیلاتس، علاوه بر احساس قدرت جسمانی، آرامش ذهنی بیشتری نیز تجربه میکنند.
برای شروع هیچوقت دیر نیست
شاید مهمترین نکته درباره پیلاتس این باشد که محدودیت سنی ندارد. چه ۳۰ ساله باشید و چه ۷۰ ساله، میتوانید تمرینات را متناسب با توانایی و شرایط جسمانی خود انجام دهید. پیلاتس رقابت نیست؛ سفری است برای داشتن بدنی قویتر، متعادلتر و سالمتر. سفری که هر زمان آغاز شود، میتواند کیفیت زندگی را به شکل چشمگیری بهبود ببخشد.
منبع : health.harvard