همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: میزان خطر ابتلای هر فرد به سرطان متفاوت است و به عواملی همچون ژنتیک، سابقه خانوادگی و مواجهه با عوامل محیطی بستگی دارد. اگرچه نمی‌توانید ژن‌های خود را تغییر دهید، اما می‌توانید کنترل بیشتری بر عوامل مرتبط با سبک زندگی داشته باشید که این می‌تواند در کاهش احتمال ابتلای افراد به سرطان سینه موثر باشد. ابتکار عمل در این زمینه بسیار ساده است. به‌کارگیری برخی عادت‌های سبک زندگی سالم می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان (و به‌طور کلی سرطان) را، صرف‌نظر از ژن‌های شما، کاهش دهد. به گفته دکتر جنیفر لیتون، مدیر ارشد تحقیقات بالینی در مرکز سرطان «ام‌دی اندرسون» دانشگاه تگزاس، باید برای پیشگیری از سرطان بر این سه عادت مهم سبک زندگی تمرکز کرد:
- از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که حاوی مقدار کمی غذاهای فوق‌فرآوری‌شده باشد.
- فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
- مصرف دخانیات و الکل را کاهش دهید یا به‌کلی کنار بگذارید.
چرا سبک زندگی؟
عادت‌های ساده در سبک زندگی، نظیر آنچه گفته شد، می‌توانند تأثیر بسزایی در کاهش بر میزان خطر ابتلا به سرطان در شما داشته باشند. دکتر جولیا براک‌وی - مارچلو، متخصص سرطان‌شناسی پستان در «مرکز سرطان مموریال اسلون کترینگ»، می‌گوید: برای افرادی که سابقه ابتلا به سرطان دارند نیز، چنین عادت‌هایی می‌تواند احتمال بازگشت بیماری را کاهش دهد.
بیشتر بخوانید:
- آموزش ۴۰۰ درمانگر برای تشخیص زودهنگام سرطان پستان
- معجزه یک ماده غذایی در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
تغذیه سالم، نخستین و مهم‌ترین موردی است که باید در اولویت قرار گیرد؛ لیتون این مفهوم را به عنوان «داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی، با مصرف اندک غذاهای فوق‌فرآوری‌شده» توصیف می‌کند.
هیچ رژیم غذایی واحد و مشخصی وجود ندارد که برای همه بی‌نقص باشد، اما متخصصان به‌طور کلی توصیه می‌کنند که به منظور کاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه مصرف غذاهای کامل و گیاهی افزایش یابد و در مقابل، مصرف غذاهای فرآوری‌شده به‌ویژه گوشت‌های فرآوری‌شده و محصولات بسته‌بندی‌شده حاوی قند محدود شود. همچنین، آنگونه که سایت تودی بررسی کرده متخصصان سرطان معمولا الگوی رژیم مدیترانه‌ای را ترجیح می‌دهند.
لیتون می‌گوید وقتی صحبت از ورزش به میان می‌آید، تصور نکنید که باید به منظور کاهش خطر سرطان با سرطان سینهبلافاصله با تمام توان شروع کنید. او می‌گوید: منتظر شرایط ایده‌آل نمانید. اگر می‌توانید پنج دقیقه وقت بگذارید، همین کار را انجام دهید. این خیلی بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است. هر زمان که می‌توانید، ورزش را در برنامه خود بگنجانید. فعالیت بدنی منظم به حفظ وزن سالم بدن کمک می‌کند، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و می‌تواند با افزایش سن، از سلامت استخوان‌ها پشتیبانی کند.
در نهایت، اگر سیگار می‌کشید یا الکل مصرف می‌کنید، به فکر ترک یا کاهش قابل توجه مصرف آن باشید. مصرف دخانیات خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان، از جمله سرطان پستان را افزایش می‌دهد.