همشهری آنلاین - مریم شیرافکن : بیشتر بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند و تنظیم ساعت خواب میتواند یکی از سادهترین راهها برای پیشگیری از این سردردها باشد.
چرا بعد از کمخوابی سرمان درد میگیرد؟
خواب فقط زمانی برای استراحت بدن نیست؛ مغز نیز در این ساعات فرصت بازیابی پیدا میکند. وقتی خواب کافی نداریم، حساسیت بدن نسبت به درد افزایش پیدا میکند و زمینه برای بروز سردرد فراهم میشود.
سردرد ناشی از کمخوابی ممکن است به شکلهای مختلف ظاهر شود و تشخیص نوع آن اهمیت دارد.
اگر درد یکطرفه است و تهوع دارید، ماجرا میتواند میگرن باشد
میگرن معمولاً با درد شدیدتر همراه است و در بسیاری از افراد در یک سمت سر احساس میشود. این درد ممکن است ساعتها یا حتی چند روز ادامه داشته باشد و با علائمی مانند حساسیت به نور و صدا، تهوع و استفراغ همراه شود.
در مقابل، سردرد تنشی معمولاً درد خفیف تا متوسط ایجاد میکند و ممکن است در قسمت بالای سر، دو طرف سر یا پشت سر احساس شود. این نوع سردرد معمولاً مانند میگرن با نور و صدا تشدید نمیشود.
چند ساعت خواب برای فرار از سردرد لازم است؟
برای بیشتر بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ ساله، خواب ۷ تا ۹ ساعت در شب توصیه میشود. خواب کمتر از ۷ ساعت برای بیشتر بزرگسالان، خواب کوتاه محسوب میشود.
البته نیاز به خواب در سنین مختلف متفاوت است؛ کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند و سالمندان معمولاً به حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
اگر از کمخوابی سردرد گرفتید، این کارها را امتحان کنید
اگر سردرد شما خفیف است، استراحت در محیطی آرام و کمنور میتواند کمککننده باشد. برای برخی افراد نیز کمپرس سرد یا گرم روی سر یا گردن، ماساژ ملایم و تکنیکهای آرامسازی باعث کاهش ناراحتی میشود.
در سردردهای میگرنی، استراحت در یک اتاق تاریک و ساکت و استفاده از کمپرس خنک نیز ممکن است علائم را کاهش دهد.
داروهای مسکن بدون نسخه نیز برای بعضی سردردها استفاده میشوند، اما انتخاب دارو به نوع سردرد، شرایط فردی و بیماریها و داروهای همزمان بستگی دارد؛ بنابراین مصرف مکرر یا خودسرانه مسکنها توصیه نمیشود.
راز پیشگیری شاید فقط تنظیم ساعت خواب باشد
یکی از سادهترین راههای کاهش سردردهای مرتبط با خواب، داشتن برنامه منظم خواب است.
سعی کنید هر روز تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. اتاق خواب را تاریک، خنک و آرام نگه دارید و از عوامل تحریککننده مانند کافئین، نیکوتین و الکل فاصله بگیرید.
ورزش منظم هم میتواند به خواب بهتر کمک کند، اما بهتر است تمرین شدید را خیلی نزدیک به زمان خواب انجام ندهید.
همچنین یک برنامه آرام قبل از خواب، مانند مطالعه، مدیتیشن یا حمام، میتواند به بدن برای ورود به مرحله خواب کمک کند.
این سردرد را دستکم نگیرید
ارتباط میان کمخوابی و سردرد در مطالعات مختلف گزارش شده است، اما هر سردردی الزاماً به دلیل کمبود خواب نیست. اگر سردردها مکرر، شدید یا متفاوت از همیشه هستند، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود.
منبع: Healthline