همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: بر اساس مرور ۵۷ مطالعه طولانیمدت، محققان دانشگاه سیدنی دریافتند که پیادهروی روزانه حدود ۷٬۰۰۰ قدم (تقریباً ۵ کیلومتر) میتواند ریسک ابتلا به زوال عقل (دِمانس) را تا ۳۸٪ کاهش دهد.
فواید دیگر ۷٬۰۰۰ قدم در روز:
۴۷٪ کاهش مرگومیر کلی؛
۲۲٪ کاهش ریسک دیابت نوع ۲؛
بهبود خلقوخو، عملکرد فیزیکی و پیشگیری از افتادن در سالمندان.
نکته مهم:
حتی اگر از ۲٬۰۰۰ قدم به ۴٬۰۰۰ قدم هم برسید، همین افزایش جزئی هم برای بدن شما مفید است. هدف نباید سخت و دور از دسترس باشد؛ مهم این است که ثبات و تداوم داشته باشید.
پیشنهادهای ساده برای افزایش قدمها:
تلفنهایتان را در حال راهرفتن پاسخ دهید؛
بهجای آسانسور از پله استفاده کنید؛
ماشین را کمی دورتر پارک کنید؛
بعد از غذا ۱۰ دقیقه پیادهروی کنید.
منبع: eatingwell