به گزارش همشهری آنلاین، از هر چهار مرد بالای ۵۰ سال، یک نفر در طول زندگی خود دچار شکستگی استخوان ناشی از پوکی استخوان خواهد شد. اما برای محافظت از خودتان و کاهش خطر دچار شدن به پوکی استخوان می‌توانید این کارها را انجام دهید:
مطالعات نشان داده‌اند که دریافت ناکافی کلسیم با کاهش توده استخوانی و افزایش میزان شکستگی‌ها مرتبط است. ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم در بدن ضروری است؛ بنابراین باید از هر دوی این مواد به مقدار کافی بهره‌مند شوید.
توصیه کلی برای بزرگسالان شامل ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز تا سن ۵۰ سالگی و ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز پس از آن، و ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) ویتامین D روزانه تا سن ۷۰ سالگی و سپس ۸۰۰ واحد بین‌المللی پس از آن است.
برخی از بهترین منابع کلسیم شامل توفو، اسفناج، سبزیجات (کلم، شلغم، خردل و کلم پیچ) و محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر است. مقادیر زیادی ویتامین D در ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن، شیر و قارچ یافت می‌شود. اگر کمبود دارید یا در مصرف این غذاها مشکل دارید، ممکن است به مکمل‌های روزانه نیاز داشته باشید. در مورد اینکه آیا نیاز به اضافه کردن آنها به رژیم غذایی خود دارید یا خیر، با پزشک خود صحبت کنید.
ورزش را افزایش دهید
ورزش‌های منظم تحمیل‌کننده وزن، مانند دویدن، بالا رفتن از پله و پیاده‌روی سریع و ... به تحریک تشکیل استخوان کمک می‌کند.
مصرف داروهای‌تان را مدیریت کنید
برخی داروها می‌توانند خطر پوکی استخوان را در مردان نیز افزایش دهند، از جمله:
- داروهای کورتونی یا استروئیدی برای درمان آرتریت روماتوئید و برخی سرطان‌ها
-درمان هورمونی سرطان پروستان (درمان با محرومیت آندروژن) که برای درمان سرطان پروستات استفاده می‌شود
- داروهای ضد تشنج برای صرع
- درمان جایگزینی هورمون تیروئید برای تیروئید کم‌کار
- برخی از داروهای شیمی‌درمانی
با پزشک‌تان در مورد دوز مصرفی این داروها و چگونگی تأثیر آنها بر خطر پوکی استخوان مشورت کنید.
درمان جایگزینی تستوسترون
سطح پایین تستوسترون با پوکی استخوان در مردان مرتبط است. با این حال، تحقیقات در مورد تأثیر درمان جایگزینی تستوسترون بر بهبود استخوان‌سازی در حال انجام است. از پزشک خود بپرسید که آیا این شیوه برای شما یک گزینه است یا خیر.
سیگار و الکل را کنار بگذارید
سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خطر پوکی استخوان را در مردان افزایش می‌دهند، بنابراین بهتر است آنها را کنار بگذارید.