همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: مشکل ناشی از حواس‌پرتی‌های دیجیتالی مداوم، تنها به مدت‌زمانِ استفاده از نمایشگر محدود نمی‌شود، بلکه شامل وقفه‌های مکرر و نیاز به واکنش نشان دادن به آن‌ها نیز هست.
هزینه حواس پرتی‌های دیجیتال
با افزایش دفعات بروز این وقفه‌ها در تمرکز و خواس پرتی‌های دیجیتال، افراد ممکن است با این موارد مواجه شوند:
کاهش دامنه توجه: تمرکز بر مطالعه، درس خواندن یا به سرانجام رساندن هر کاری، روزبه‌روز دشوارتر می‌شود.
خستگی ذهنی: پردازش بی‌وقفه اطلاعات، فارغ از هرگونه فشار جسمانی، ذهن را فرسوده می‌کند.
دشواری در بازگشت به کار: ازسرگیریِ کارِ قبلی پس از مواجهه با یک وقفه، زمان‌بر است.
بهره‌وری پایین: انجام هم‌زمانِ چند کار (مالتی‌تسکینگ) توهم انجام دوبرابر کار را ایجاد می‌کند، بی‌آنکه کارایی واقعا افزایش یابد.
مغز به استراحت نیاز دارد
وقتی افراد از پشت کامپیوتر بلند می‌شوند، مغز لزوما به حالت خواب نمی‌رود؛ بلکه برای بازیابی توان توجه و کاهش فشاری که فعالیت‌های ذهنی مداوم بر مغز وارد می‌کنند، به وقفه‌هایی پر از سکوت و به دور از عوامل مزاحم نیاز است. خواب اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا به تثبیت خاطرات و یادگیری مطالب جدید کمک می‌کند. همچنین، داشتن استراحت‌های منظم می‌تواند از خستگی ذهنی در طول روز جلوگیری کند؛ بنابراین، استراحت کردن به دور از اعلان‌ها، گفتگوها و سایر فعالیت‌های ذهنی، می‌تواند به عاملی برای بازیابی توان شناختی تبدیل شود.
شکستن چرخه تحریک مداوم ذهن
تغییرات ساده در عادت‌ها می‌تواند فرصت‌های بیشتری برای تمرکز بدون وقفه ایجاد کند:
غیرفعال کردن اعلان‌های غیرضروری: کاهش تعداد اعلان‌ها به کم شدن حواس‌پرتی و کاهش میل به بررسی گوشی یا دستگاه‌های الکترونیکی کمک می‌کند.
انجام یک کار در هر نوبت: تمرکز روی یک کار مشخص، انجام مؤثر آن و حفظ تمرکز را آسان‌تر می‌کند.
اختصاص زمان‌هایی بدون استفاده از وسایل الکترونیکی: دور ماندن کوتاه‌مدت از گوشی یا شبکه‌های اجتماعی به ذهن فرصت استراحت و آرامش می‌دهد.
استراحت‌های آگاهانه: پیاده‌روی، حرکات کششی یا حتی مدتی نشستن بدون انجام هیچ کاری، ذهن را تازه و باطراوت می‌کند.
پرهیز از استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب: این عادت به کاهش تحریک مغز در ساعات شب کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: