همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: این ۱۰ اسموتی خوشمزه، کمتر از ۳۰۰ کالری دارند و به دلیل فیبر بالا، پروتئین کافی و مواد مغذی ارزشمند، میتوانند به احساس سیری طولانیتر و کنترل وزن کمک کنند.
۱. اسموتی توتفرنگی و جو دوسر
یک ترکیب سیرکننده و سرشار از فیبر که برای صبحانه یا میانوعده عالی است.
مواد لازم:
- ۱ پیمانه توتفرنگی
- نصف موز
- ۱ پیمانه شیر کمچرب
- یکچهارم پیمانه جو دوسر
- ۱ قاشق چایخوری عسل
- کمی وانیل
- یخ
کالری: ۲۸۰ کالری
۲. اسموتی بلوبری و چغندر
ترکیبی سرشار از آنتیاکسیدان که به حفظ انرژی و سلامت بدن کمک میکند.
مواد لازم:
- نصف پیمانه بلوبری
- ۱ چغندر کوچک
- نصف موز
- ماست یونانی بدون چربی
- دانه چیا
- دارچین
کالری: ۲۸۸ کالری
۳. اسموتی سیب، اسفناج و لیمو
اسموتی سبزی که هم سبک است و هم سرشار از ویتامینها و مواد معدنی.
مواد لازم:
- ۱ سیب کوچک
- اسفناج تازه
- آبلیمو
- ماست یونانی
- کمی زنجبیل
- عسل
کالری: ۲۴۶ کالری
۴. اسموتی طالبی و کیوی
نوشیدنیای خنک، شیرین و سرشار از ویتامین C برای روزهای گرم تابستان.
مواد لازم:
- ۱ پیمانه طالبی
- ۱ عدد کیوی
- ماست یونانی
- شیر کمچرب
- عسل
- دارچین
کالری: ۲۸۵ کالری
۵. اسموتی استوایی آناناس و نارگیل
طعمی استوایی و دلپذیر که انرژی روزانه شما را تأمین میکند.
مواد لازم:
- آناناس تازه
- موز یخزده
- ماست نارگیلی
- زنجبیل تازه
- وانیل
کالری: ۲۷۷ کالری
۶. اسموتی تمشک و کره بادامزمینی
ترکیبی مغذی و سیرکننده با فیبر بالا و چربیهای مفید.
مواد لازم:
- تمشک
- موز
- شیر بادام
- کره بادامزمینی
- یخ
کالری: ۲۷۰ کالری
۷. اسموتی پرتقال و ماست
یک اسموتی خوشعطر و سبک که برای صبحانه یا میانوعده بسیار مناسب است.
مواد لازم:
- ۱ پرتقال
- ماست یونانی
- شیر کمچرب
- عسل
- وانیل
کالری: ۲۳۹ کالری
۸. اسموتی گیلاس
اسموتی خوشرنگی که علاوه بر طعم دلپذیر، منبع خوبی از آنتیاکسیدانهاست.
مواد لازم:
- گیلاس بدون هسته
- موز
- شیر کمچرب
- عسل
- دارچین
کالری: ۲۹۷ کالری
۹. اسموتی بلوبری و دانه چیا
پروتئین بالا، فیبر فراوان و امگا ۳ از ویژگیهای این اسموتی محبوب است.
مواد لازم:
- بلوبری
- موز
- ماست یونانی
- شیر کمچرب
- دانه چیا
کالری: ۲۹۷ کالری
۱۰. اسموتی هندوانه و نعناع
انتخابی فوقالعاده برای خنک شدن در روزهای داغ تابستان و ریکاوری پس از ورزش.
مواد لازم:
- هندوانه
- نعناع تازه
- ماست یونانی
- عسل
- یخ
کالری: ۱۸۳ کالری
چرا این اسموتیها برای تابستان مناسباند؟
این نوشیدنیها علاوه بر کالری کنترلشده، سرشار از آب، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند و میتوانند به حفظ آب بدن، افزایش احساس سیری و کاهش میل به تنقلات پرکالری کمک کنند. مصرف آنها بهعنوان صبحانه سبک، میانوعده یا نوشیدنی بعد از ورزش، انتخابی سالم و خوشمزه برای روزهای گرم سال محسوب میشود.
منبع: eatingwell