به گزارش همشهری آنلاین ابتدا توجه داشته باشید که از لحاظ هدف مطلوب در قدمهای روزانه هیچ چیز خاصی در مورد عدد ۱۰۰۰۰ قدم که اغلب تبلیغ میشود وجود ندارد: مطمئناً، این عدد چشمگیر به نظر میرسد و یک عدد گرد خوب است که با برخی از مزایای سلامتی مرتبط دانسته شده است. اما قدمهای روزانه کمتر - ۴۰۰۰ تا ۷۰۰۰ - ممکن است برای کمک به سالمتر شدن شما کافی باشد. و البته برداشتن بیش از ۱۰۰۰۰ قدم در روز ممکن است حتی بهتر باشد.
دوم اینکه، افرادی که با سرعت از تپهها بالا و پایین میروند، حتی اگر تعداد قدمهایشان یکسان باشد، نسبت به افرادی که به آرامی روی زمین صاف راه میروند، ورزش بسیار بیشتری انجام میدهند.
اما آیا ممکن است راه بهتری از شمارش قدمها برای ارزیابی آمادگی بدنی و خطر ابتلا به بیماریهای جدی وجود داشته باشد.
بر اساس یافتههای یک مطالعه جدید پاسخ به این پرسش مثبت است. پژوهشگرانی که نتایج کارشان را در ژورنال انجمن قلب آمریکا منتشر شدهاند، دریافتند که یک نسبت ساده که شامل تعداد ضربان قلب و شمارش قدمها باشد، بهتر از شمارش قدمها است. این نسبت DHRPS نامیده میشود که مخفف «ضربان قلب روزانه در هر قدم» است.
برای محاسبه آن، میانگین ضربان قلب روزانه خود را بگیرید و آن را بر میانگین تعداد قدمهای روزانه خود تقسیم کنید. بله، برای تعیین DHRPS خود به روشی برای نظارت مداوم بر ضربان قلب خود، مانند ساعت هوشمند یا Fitbit، نیاز دارید. و برای رسیدن به نسبت DHRPS ، باید محاسبات سادهای انجام دهید. این تحقیق نشان داد که DHRPS ارتباط قویتری با دیابت، فشار خون بالا، تصلب شرایین کرونری و سکته مغزی نسبت به ضربان قلب یا شمارش قدمها به تنهایی داشت. علاوه بر این، افرادی که نمرات DHRPS بالاتری داشتند، نسبت به افرادی که کمترین نمرات را داشتند، کمتر احتمال داشت که وضعیت خوب سلامت را گزارش کنند.
در این مطالعه، نمرات DHRPS به سه گروه تقسیم شدند:
- کم: ۰.۰۰۸۱ یا کمتر
- متوسط: بالاتر از ۰.۰۰۸۱ اما کمتر از ۰.۰۱۴۷
- زیاد: ۰.۰۱۴۷ یا بالاتر. نحوه محاسبه ضربان قلب روزانه به ازای هر قدم
نحوه کار به این صورت است. فرض کنید در یک دوره یک ماهه، میانگین ضربان قلب روزانه شما ۸۰ و میانگین تعداد قدمهایتان ۴۰۰۰ باشد. این بدان معناست که DHRPS شما برابر با ۸۰/۴۰۰۰ یا ۰.۰۲۰۰ است. اگر ماه بعد میانگین ضربان قلب شما هنوز ۸۰ باشد اما حدود ۶۰۰۰ قدم در روز بردارید، DHRPS شما ۸۰/۶۰۰۰ یا ۰.۰۱۳۳ است. از آنجایی که نمرات پایینتر بهتر هستند، این یک روند مثبت است.
البته باید توجه داشته باشید که این مطالعه صرفاً رابطه بین DHRPS و خطر ابتلا به دیابت یا بیماریهای قلبی عروقی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی را بررسی کرده است. این نوع مطالعه فقط میتواند ارتباطی بین DHRPS و بیماری برقرار کند و نمیتواند مشخص کند که آیا نمره بالاتر واقعاً باعث آنها میشود یا خیر.