به گزارش همشهری آنلاین، هوا بهاری است و قصد دارید پیادهروی رابه فهرست کارهای روزانهتان اضافه کنیداما اگر حواستان به بعضی موارد نباشد، این پیادهروی برایتان گران تمام میشود.
حتی اگر قصدتان پیادهروی نباشد عادتهای اشتباهی میتواند راهرفتن معمولی رابرایتان سخت کند.
اما این عادتها و حرکتهای اشتباه چیست؟
۱- تناسب ضعیف
اگرکفشهایتان خیلی گشاد باشند، پشتیبانی لازم را ارائه نمیدهند. اگرخیلی تنگ باشند، میتوانند ساییده و باعث پینه یا میخچه شوند. کفشها باید درفروشگاه راحت باشند؛ به اندازه کافی جادارباشندکه بتوانید انگشتان پا را به راحتی تکان دهید، اما به اندازه کافی نیزتنگ باشندکه ازسرخوردن پا جلوگیری کنند. عصرهاکه پاهایتان کمی متورم است، کفش بخرید تا ازسایزواقعی خود به خوبی مطلع شوید.
۲- گیر افتادن دریک روزمرگی
اگرهرروزازیک مسیرمشخص بروید، ممکن است حوصلهتان سربرود وعلاقهتان را به پیادهروی ازدست بدهید. برای این که پیاده روی برایتان جالب باشد، مسیرتان را بهطورمرتب تغییردهید. این کارنه تنها برای روحیه و انگیزهتان خوب است، بلکه برای عضلات و مفاصلتان هم مفید است. به دنبال تپههایی باشید که به مسیرتان اضافه کنید. این تپهها میتوانند شدت پیادهروی را افزایش داده و عضلات ران، همسترینگ و سرینی را تقویت کنند.
۳- خیره شدن به صفحه نمایش
اگرهنگام راه رفتن به تلفن همراه خود خیره شوید، ممکن است به دردسربیفتید. ممکن است زمین بخورید یا حتی واردترافیک شوید. این اتفاق زیادمیافتد. آسیبهای عابران پیاده مرتبط با تلفن همراه ازسال۲۰۰۴بیش ازدوبرابرشده است وبیشترعابران پیاده -۶۰درصد - حواسشان به تلفن همراه یا چیزدیگری پرت میشود. قبل ازاین که دوباره راه بروید، توقف کنید، ازسرراه کناربرویدوکارتان را تمام کنید.
در این باره:
چگونه پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟؛ اصول پیاده روی صحیح | با معجزه پیاده روی آشنا شوید
۴- از دست دادن شمارش
شمردن قدمها، کیلومترها یا دقیقهها مهم است. به این ترتیب، میدانید که آیا به اهداف ورزشی خود میرسیدیا خیر. همچنین میتواند به شما انگیزه بدهد. دریک گروه از مطالعات، افرادی که قدمهای خود را ثبت میکردند، حدود۲۷درصد بیشتر ازکسانی که این کاررا نمیکردند، قدم برمیداشتند. این به طورمتوسط۲۵۰۰ قدم در روزمیشود. میتوانید قدمهای خود را با یک برنامه روی تلفن خود یا با یک دستگاه ارزان قیمت به نام گام شمارپیگیری کنید.
۵- استفاده ازحالت افتاده
ممکن است به دلیل نشستن تمام روزپشت کامپیوتر، قوزکرده باشید اما این حالت را در پیادهروی خود ایجادنکنید! حالت صحیح پیادهروی میتواند به شما کمک کند سریعترو طولانیتر راه بروید و ازآسیبدیدگی جلوگیری کنید. سعی کنید ستون فقرات خود را طوری بلند کنیدکه انگارطنابی شما را ازبالای سرتان به بالا میکشد.
چشمان شما باید رو به جلو، شانههای شما رو به پایین، عقب وآرام باشد. درحالی که پاهای خود را به آرامی ازپاشنه تا پنجه پا حرکت میدهید، بازوهای خود را به طورطبیعی وآزادانه تاب دهید.
۶- کشش ندادن بعد ازپیادهروی
وقتی پیادهرویتان تمام شد، عضلات پایتان - به خصوص ساق پا - را به آرامی بکشید. این کاربه شما کمک میکند انعطافپذیر بمانید. بیش ازحد تمرین نکنید - حرکات کششی نباید آسیبزا باشند- وبالا وپایین نپرید. هرحرکت کششی را به مدت۱۰تا۲۰ ثانیه نگه دارید. برای کمک به حفظ تعادل ازیک صندلی یا دیواراستفاده کنید.