به گزارش همشهری آنلاین، کلیهها از حیاتیترین اعضای بدن هستند؛ اندامهایی که علاوه بر دفع مواد زائد، مانع خروج مواد مفید میشوند، تعادل اسیدی بدن را حفظ، به فعال شدن ویتامین D کمک میکنند و در تولید گلبولهای قرمز نقش دارند. به همین دلیل کاهش سلامت کلیهها میتواند عملکرد بسیاری از بخشهای بدن را مختل کند. متخصصان یکی از مهمترین راههای محافظت از کلیهها را تأمین آب کافی بدن میدانند.
اولین آسیب
کلیهها روزانه حدود ۲۰۰ لیتر خون را تصفیه میکنند و برای انجام این کار به جریان خون مناسب نیاز دارند. کمآبی بدن باعث میشود خون غلیظتر شده و مواد زائد بیشتری در آن باقی بماند. در این شرایط کلیهها تلاش میکنند آب بیشتری حفظ کنند و ادرار غلیظتر میشود. ادامه این وضعیت میتواند به آسیب یا حتی نارسایی حاد کلیه منجر شود.
خطر این مشکل در افرادی که مرتب داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند آسپیرین و بروفن مصرف میکنند، بیشتر است.
آسیب دوم
کمآبی همچنین احتمال تشکیل سنگ کلیه را افزایش میدهد. وقتی ادرار بیش از حد غلیظ باشد، مواد معدنی مانند کلسیم و اگزالات راحتتر کریستالیزه میشوند و سنگ کلیه شکل میگیرد؛ مشکلی که میتواند درد بسیار شدیدی ایجاد کند. متخصصان توصیه میکنند افرادی که سابقه شخصی یا خانوادگی سنگ کلیه دارند، روزانه دستکم ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشند تا ادرار رقیق بماند و احتمال تشکیل سنگ کاهش یابد.
آسیب سوم
از دیگر پیامدهای کمآبی میتوان به افزایش خطر عفونت ادراری اشاره کرد؛ مشکلی که در زنان و سالمندان شایعتر است. البته کمآبی بدن مستقیماً باعث عفونت ادراری نمیشود اما میتواند احتمال بروز آن را افزایش دهد. کاهش حجم ادرار باعث میشود باکتریها فرصت بیشتری برای چسبیدن به دیواره دستگاه ادراری و تکثیر پیدا کنند. در صورت درمان نشدن، این عفونتها ممکن است به کلیهها آسیب برسانند.
چه باید کرد؟
مایعات مورد علاقه خودتان را بنوشید. در حالی که نوشیدنیها بیشتر مایعات دریافتی شما را تشکیل میدهند، حدود ۲۰ درصد مایعات مورد نیاز شما از غذاها تأمین میشود. میوهها و سبزیجات تازه مانند هندوانه، کاهو، خیار و توت فرنگی میتوانند تا ۹۰ درصد آب داشته باشند.
از طعمدهنده استفاده کنید. اگر در نوشیدن آب ساده مشکل دارید، سعی کنید آن را با میوه، سبزیجات و گیاهان تازه یا با مواد طعمدهنده طعمدار کنید.
میزان مصرف خود را بر اساس آب و هوا و فعالیت تنظیم کنید. میزان آب مورد نیاز شما در یک روز خنک و غیرفعال با آنچه در یک روز گرم و فعال نیاز دارید بسیار متفاوت است. اگر از طریق عرق کردن یا بیماری مایعات از دست میدهید، حتماً دوباره مایعات بدنیتان را بازیابی کنید.
آب در دسترس داشته باشید. سادهترین راه برای افزایش مصرف مایعات این است که همیشه یک بطری آب در نزدیکی خود داشته باشید. حمل یک بطری آب قابل استفاده مجدد را به یک عادت تبدیل کنید تا از تشنه شدنتان جلوگیری کنید.