به گزارش همشهری آنلاین اگر میخواهید وزنتان را زیر نظر داشته باشید، یک توصیه کلیدی این است که چندین بار در روز روی ترازو نروید تا ببینید آیا وزنتان کمی بالا رفته است یا نه.
خودتان را در یک زمان مشخص در روز و در فواصل زمانی منظم مثلا هفتهای یک بار یا ماهی یکبار وزن کنید. به این ترتیب هم از مشغولیت ذهنی با ترازو پیشگیری میکنید و همه به طور دقیقتری میتوانید پیشرفتتان در کاهش وزن را بسنجید.
بهترین زمان روز برای وزن کردن
از آنجایی که وزن در طول روز بر اساس هورمونها، ورزش و آنچه خوردهاید و نوشیدهاید، نوسان میکند، رفتن روی ترازو به عنوان اولین کار در صبح، دقیقترین وزن شما را نشان میدهد. شما باید این کار را بعد از استفاده از دستشویی و قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی انجام دهید. به این ترتیب میتوانید یک خط پایه از وزنتان به دست آورید.
اگر نمیتوانید صبحها خودتان وزن کنید، قبل از شام خودتان را وزن کنید و از مصرف نوشیدنیها قبل از وزن کردن خودداری کنید تا دقیقترین نتیجه ممکن را بگیرید.
چگونه خودتان را به درستی وزن کنید؟
وقتی صبحها روی ترازو میروید، مطمئن شوید که ترازو روی یک سطح صاف و سخت مانند کفپوش کاشی قرار دارد، نه فرش. لایههای اضافی لباس را دربیاورید (البته برهنه بودن دقیقترین نتیجه را به شما میدهد، اما یک لباس خواب سبک تاثیر زیادی روی وزنتان نخواهد گذاشت). با گذاشتن وزن مساوی روی هر دو پا روی ترازو بروید - به یک طرف یا طرف دیگر تکیه نکنید.
به یاد داشته باشید عددی که روی ترازو میبینید نباید تنها عاملی باشد که هنگام پیگیری پیشرفت خود در نظر میگیرید. اندازهگیری دور کمر، باسن، ران و بازوها با متر نواری میتواند تصویر دقیقتری به شما بدهد.
اگر هر بار که خودتان وزن میکنید، عدد وزنتان برایتان نامطلوب است و افکار منفی به سراغتان میآید، ترازو را کنار بگذارید و روی سلامت روان خود تمرکز کنید. افراد ممکن است وسواس اندازهگیری داشته باشند و نوسانات طبیعی - مانند افزایش وزن کلی - را به اشتباه به عنوان افزایش چربی تفسیر کنند.
چند وقت یکبار خودتان را وزن کنید؟
چندین بار وزن کردن خودتان در روز با توجه نوسانهایی که وزن در طول روز پیدا میکند، ممکن است بیشتر باعث ناراحتیتان شود.
اگر وزن کردن روزانه شما را مضطرب میکند، به جای آن، یک بار در هفته یا ماه وزن کنید. ثبات در طول زمان مهمترین چیز است هرچه اندازهگیریهای شما مداومتر باشد - در حالت ایدهآل در همان وضعیت فیزیولوژیکی، ناشتا بودن در صبح - احتمال بیشتری وجود دارد که تغییرات را زودتر تشخیص دهید و به نتایج اعتماد کنید.
اگر در یک هفته وزن کم نکردهاید، ناامید نشوید. اگر به طور مداوم ورزش میکنید، کاهش وزن کند (یا حتی کمی افزایش وزن) ممکن است به این معنی باشد که در حال افزایش توده عضلانی هستید. عضله متراکمتر از چربی است، بنابراین فضای کمتری را اشغال میکند.