ورزشکاران جوان باید پیش و پس از انجام یک بازی ورزشی عضلاتشان را کشش دهند.
برای این کار پس از گرم کردن بدن با پیاده‌روی سریع این حرکات را انجام دهید:
- حرکت جهش (lunge) به جلو و طرفین را انجام دهید.
- در حال ایستاده عضلات چهارسر جلوی ران را کشش دهید. (quad pull)
- حرکت به جلو خم شدن از کمر در حال نشسته با پاهای باز (seated straddle) را انجام دهید.