به گزارش همشهری آنلاین رسانههای اجتماعی از یک سو میتوانند فضاهایی برای ارتباط، شکلگیری هویت، همبستگی و حمایت اجتماعی فراهم کنند. از سوی دیگر،پدیده تنهایی رو به افزایش است و اتکا به ارتباطات مبتنی بر متن - بدون غنای صدا، حالات چهره یا حضور - میتواند کیفیت ارتباطات ما را کاهش دهد.
ما همچنین دیدهایم که رسانههای اجتماعی میتوانند مقایسه اجتماعی را تشویق کنند که میتواند اضطراب و افسردگی را به ویژه در بین جوانان تشدید کند. و بالاخره اینکه زمان استفاده از صفحه نمایش برابر با زمان بیتحرکی است، که میدانیم به سلامت جسمی یا روانی کمکی نمیکند.
برای اینکه استفاده از رسانههای اجتماعی ابزاری برای افزایش بهزیستی شما باشد، باید از آنها به طور هدفمند و فعال استفاده کنید.
رعایت این نکات در این راه به شما کمک میکنند:
--مراقب خودتان باشید: مرتباً میزان استفاده از رسانههای اجتماعی خود را در نظر بگیرید و از خودتان بپرسید: «آیا من از این ابزار برای ارتباط استفاده میکنم یا فقط از روی عادت؟ آیا این استفاده چیزی به روز من اضافه میکند یا نه»
- چشمانداز خودتان را حفظ کنید: رسانههای اجتماعی باید به عنوان یکی از بسیاری از فعالیتهای روزانه که به ما کمک میکنند به اهداف خود برسیم و در ارتباط بمانیم، دیده شوند. نکته کلیدی این است که آن را با سایر فعالیتهایی که بهزیستی ما را نیز ارتقا میدهند - به خصوص در دوران نوجوانی - در تعادل نگه دارید.
- فیدهای خود را مرتب کنید: حسابهایی را دنبال کنید که الهامبخش یا تقویتکننده ارتباط هستند. حسابهایی را که باعث استرس و مقایسه اجتماعی میشوند، آنفالو کنید. تحقیقات نشان میدهد که محتوا و زمینه بیشتر از کل زمان صرف شده در رسانههای اجتماعی اهمیت دارند. برای مثال، تماشای بیپایان آموزشهای زیبایی ممکن است به تصویر ذهنی شما از بدنتان (body image) آسیب برساند، اما تماشای یک آموزش آشپزی میتواند به شما در یادگیری مهارتهای جدید و تقویت خودکارآمدی کمک کند.
-مرزها را تعیین کنید: از تایمرهای برنامه استفاده کنید، اعلانها را غیرفعال کنید و روتینهای کنار گذاشتن تلفن همراه داشته باشید، به خصوص در زمان خواب.
-هیچ چیز جایگزین دورهمیهای حضوری نمیشود: عناصر انسانی در تعاملات وجود دارد - لحن صدا، حضور فیزیکی و لمس - که فناوری نمیتواند جایگزین آنها شود و برای بهزیستی ما ضروری هستند.
- به نوجوانان توجه کنید: برای نوجوانان، به ویژه آنهایی که در معرض افسردگی هستند، مهم است که تشخیص دهند چه زمانی استفاده از رسانههای اجتماعی شروع به ایجاد حلقههای بازخورد منفی میکند و به دنبال حمایت آفلاین باشند. برای والدین، پدربزرگها و مادربزرگها و سایر مراقبان، مهم است که تشخیص دهند واقعیت امروز - به ویژه برای جوانان - ترکیبی از زندگی آفلاین و آنلاین است. درک این دنیای اجتماعی ترکیبی، کلید حمایت از سلامت و بهزیستی نوجوانان است.