همشهری آنلاین- خدیجه نوروزی: در مراسمهای بزرگ و شلوغ که با شرایط آب و هوایی گرم همراه است، دانش «کمکهای اولیه روانشناختی و جسمی» میتواند بین مرگ و زندگی یا بین یک بحران و آرامش تفاوت ایجاد کند. چرا که گاهی گریه شدید یا گرمای هوا باعث از دست رفتن هوشیاری افراد میشود. لذا اگر در کنار خود کسی را دیدید که تحت فشار روانی یا جسمی است، از این دستورالعملهای نجاتبخش استفاده کنید. اگر خودتان نیز حالتان بد شد می توانید از راهکارهای ارائه شده استفاده کنید.
بیشتر بخوانید:
ویژه بانوان چادری؛ قبل از حضور در مراسم تشییع رهبر شهید انقلاب به این نکات توجه کنید
بازیابی خود
اگر در میان جمعیت احساس کردید که توان کنترل هیجانات یا تنفس خود را ندارید، این دو گام را دنبال کنید:
کنترل تنفس با تکنیک شکمی
در محیطهای شلوغ، حس خفگی یا اضطراب (Panic) میتواند ناشی از تنفسهای سطحی و سریع باشد. بلافاصله تمرکز خود را بر «تنفس شکمی» بگذارید: یک دم عمیق از بینی که باعث شود شکم شما بالا بیاید (نه فقط سینه)، و سپس یک بازدم بسیار طولانی و آرام از دهان. این کار سیگنال آرامش به سیستم عصبی میفرستد، ضربان قلب را تنظیم کرده و از افت فشار خون جلوگیری میکند.
آب و نمک بخورید
گریه شدید در دمای بالا، فرآیند از دست رفتن آب بدن را تسریع میکند. به محض اینکه فرصتی یافتید، حتماً چند جرعه آب و نمک بنوشید. نوشیدن مایعاتی که حاوی مقداری الکترولیت هستند، بهتر از آب خالی است تا تعادل شیمیایی بدن بازگردد.
کمک به دیگری
اگر در کنار خود شاهد از دست رفتن هوشیاری کسی هستید، سرعت عمل و دقت در انتخاب محل حیاتی است:
خطای مرگبار
آسفالت داغ! بزرگترین اشتباه در ازدحام، خواباندن فرد بیهوش روی سطح آسفالت است. دمای بالای آسفالت در مواجهه با بدن بیهوش، میتواند باعث شوک حرارتی و وخیمتر شدن وضعیت شود.
انتقال به سایه و خنکسازی
فرد را با اولویت بالا به سایه منتقل کنید. اگر امکان جابهجایی نیست، با استفاده از چتر، لباس یا هر پوششی، سایهای مصنوعی بر روی او ایجاد کنید.
وضعیت قرارگیری بدن
فرد را به پشت بخوابانید. اگر در حالتی است که نباید تغییر موقعیت دهد، پاها را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا جریان خون به سمت مغز تقویت شود.
خنکسازی هدفمند
از استفاده از دستمال مرطوب یا اسپری آب بر روی نواحی حساس بدن (مانند گردن، زیر بغل و مفاصل) استفاده کنید تا دمای مرکزی بدن به سرعت تعدیل شود.
مدیریت فضای اطراف
اگر فرد هوشیاری دارد اما دچار گریه مهارنشدنی و تشنه است، با صدای بسیار آرام و یکنواخت با او صحبت کنید تا از هیاهوی جمعیت دور بماند. از ایجاد تجمع بیش از حد در اطراف او خودداری کنید تا جریان هوا برقرار باشد.
هشدار در مورد خوراندن آب به فرد بی هوش
ضمنا یادتان باشد هرگز به فردی که از هوش رفته یا حالت تهوع شدید دارد، چیزی ندهید (نه آب و نه نمک و نه هیچ مایع دیگری). چون فرد بیهوش قدرت کنترل عضلات گلو را ندارد و مایع میتواند مستقیماً وارد ریههای او شده و باعث خفگی او شود که بسیار خطرناک است. اما اگر فرد هوشیاری دارد اما احساس ضعف، سرگیجه یا تشنه بودن میکند، به او اجازه دهید جرعههای کوچک از آب یا مایعات حاوی الکترولیت (مانند آب و نمک یا نوشیدنیهای ورزشی) بنوشد تا تعادل املاح بدن بازگردد.
توجه کنید این راهنما یک اقدام اولیه تا رسیدن نیروهای امدادی است. لذا در فاصله ای که این اقدامات کمکی را انجام می دهید بلافاصله کسی را بفرستید تا به تیمهای امدادی و اورژانس حاضر در محل مراسم خبر دهد.