انجمن قلب آمریکا توضیه می‌کند بزرگسالان دست کم ۳۰ دقیقه در روز فعالیت جسمی با شدت متوسط داشته باشند.
با گنجاندن پیاده‌روی سریع در برنامه روزانه‌تان راهی برای رسیدن به این هدف است.
برای گنجاندن پیاده‌روی در میان کارهای روزانه‌تان به این توصیه‌ها عمل کنید:
- ۱۰ دقیقه مانده به محل کارتان ماشین‌تان را پارک کنید یا از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.
- در وقت استراحت برای ناهار در اطراف محل کارتان پیاده‌روی کنید.
- چیزهای مورد نیازتان را در محل کارتان طوری قرار دهید که برای برداشتن آنها مجبور شوید از جا برخیزید و چند قدمی راه بروید.
- حین پیاده‌روی به موسیقی گوش دهید یا دوستان را تشویق کنید همراه شما پیاده روی کنند.
- پیش از رفتن به بستر در شب، لباس و کفش پیاده‌روی را آماده بگذارید تا صبح راه بروید.
اگر می‌خواهید در شب پیاده‌روی کنید حتما لباس بازتاب‌دهنده نور بپوشید یا چراغ قوه‌ای همراه داشته باشید.
نظر شما