محمد كياسالار
اگر شما بگوييد پشت سر هر مرد موفقي يك زن خوب هست ، ما بي چون و چرا قبول مي كنيم. حالا اگر ما بگوييم پشت سر هر موفقيت روزانه اي يك خواب خوش شبانه هست شما بي چون و چرا قبول مي كنيد؟! نمي دانم، اما خواهش مي كنم اگر حرف ما را باور نمي كنيد، لااقل حرف پاول ويلسون را باور كنيد كه مي گويد: هيچ موفقيتي بدون آرامش به دست نمي آيد و هيچ چيزي بيشتر از يك خواب راحت به آدم آرامش نمي دهد.

خودتان ساعت خودتان باشيد!
يادم نيست اين حرف را كجا و از زبان كدام شاعر شنيده ام كه: ما از وقتي كه به ساعت هاي كاسيو اعتماد كرديم‎/ نماز هاي صبح مان قضا شد. اين حرف البته معاني متعدد و عميقي دارد، اما دقيقا سطحي ترين معنايش به اين صفحه مربوط مي شود: ما بايد خودمان ساعت خودمان باشيم. هر شب، سر ساعت معيني بخوابيم و هر روز صبح، سر ساعت معيني از خواب بيدار شويم. خواب مثل غذاست. مزه اش را آن وقتي بهتر مي فهميد كه كميت، كيفيت و زمان بندي اش را خودتان ميزان كنيد. اغلب پزشكان مي گويند كه هر شب بايد بين 5/7 تا 5/8 ساعت بخوابيد تا بتوانيد روز خوبي داشته باشيد.

شير بخوريد!
و تخم مرغ، ماهي و برگ سبزي 
مي گويند شير شفاي بي خوابي است و البته راست مي گويند، چون شير پُر است از كلسيم، و كلسيم هم از آن مواد معدني مهمي است كه نه تنها استخوان ها و مفاصل را محكم مي كند، بلكه سلاح غلبه بر بي خوابي هم هست، اما علاوه بر شير و مشتقاتش (يعني ماست و پنير و.) مواد غذايي ديگري هم هستند كه در تركيب شان مقدار زيادي كلسيم وجود دارد: تخم مرغ، ماهي و برگ سبزي. البته ناگفته نماند كه شير از همه اين مواد موثرتر است، چون علاوه بر كلسيم، اسيد آمينه تريپتوفان هم دارد كه آن هم در تامين خواب و آرامش، چندان بي تاثير نيست.

از قهوه بپرهيز، از ادويه ها نيز!
قهوه دشمن خواب است. قهوه، شكلات و چاي پررنگ شديدا تحريك كنند ه اند و چشمان تان را بي خواب مي كنند. درست برعكس شير و خانواده اش. البته از نوشابه هاي كولادار هم غافل نشويد كه هيچ ميانه خوبي با خواب ندارند. بيداري زودهنگام در طول خواب شبانه فقط يكي از گرفتاري هاي طبي اين نوشيدني هاست. اگر مي خواهيد خوب بخوابيد، دور اين نوشيدني ها را به ويژه در ساعات پاياني روز و نزديك به ساعت خواب تان خط بكشيد. در خوردن سير و نمك و ادويه هم افراط نكنيد كه خواب از دست اين ها دل خوشي ندارد.

اندازه نگه دار كه اندازه نكوست 
اگر از دست يك رژيم غذايي سفت و سخت، جان تان به لب رسيده و دربه در به دنبال يك بهانه مي گرديد تا رژيم تان را بشكنيد، راه را درست آمده ايد. بي خوابي همان بهانه خوبي است كه مي تواند نجات تان بدهد. اغلب روان پزشكان معتقدند كه رژيم غذايي سفت و سخت، بر خواب و آرامش تاثير نامطلوبي مي گذارد و بنابراين، اولين قدم براي خوابي خوب و راحت اين است كه از يك رژيم متعادل و منطقي پيروي كنيد. البته اگر مي خواهيد خوب بخوابيد، در خوردن هم زياده روي نكنيد، چرا كه زياد خوردن هم سيستم هاضمه را به زحمت مي اندازد و موجب مي شود مرتب در بستر غلت بزنيد.
اغلب روان پزشكان معتقدند كه رژيم غذايي سفت و سخت، بر خواب و آرامش تاثير نامطلوبي مي گذارد و بنابراين، اولين قدم براي خوابي خوب و راحت اين است كه از يك رژيم متعادل و منطقي پيروي كنيد
غذاهاي خوب براي مهمان هاي بد
اغلب متخصصان تغذيه اعتقاد دارند كه جوي دو سر بيش از هر غذاي ديگري خاصيت آرام بخشي دارد. اگر چه ممكن است مهمان هايتان اين حرف شما را باور نكنند، اما حقيقت اين است كه يك بشقاب فرني با جو و شير، مناسب ترين وعده غذايي قبل از خواب است. اگر مهمان هايتان از خوردن اين فرني امتناع كردند، از قول متخصصان تغذيه به آن ها بگوييد كه بابونه هم دست كمي از جوي دو سر ندارد! بابونه يكي از آرام بخش ترين و موثرترين مسكن هاي طبيعي است و بسته بندي هاي كوچك اين گياه هم در بازار موجود است. شايد بشود با ليمو و عسل طعم بهتري به آن داد. به امتحانش مي ارزد.

از ويتامين خواب تا هورمون خواب 
در بدن ما هورمون هايي وجود دارند كه خواب مان را كم و زياد مي كنند. سروتونين يكي از همين هورمون هاست كه به هورمون خواب مشهور است. ويتامين هاي ب۳ و ب۶ در توليد سروتونين نقش موثري ايفا مي كنند و مصرف مواد غذايي حاوي آن ها به تامين يك خواب راحت كمك مي كند. موز، ذرت، دانه هاي سويا، سبوس گندم، مخمر آبجو،  بادام زميني و انواع گوشت هم از منابع شناخته شده و خوب اين ويتامين ها محسوب مي شوند. ديگر انتخاب با خودتان است.

يك توپ تنيس در جيب لباس خواب!
متخصصان فيزيوتراپي مي گويند بسياري از گرفتگي هاي عضلات گردن ناشي از طرز خوابيدن و به ويژه خوابيدن بر روي شكم است، اما اگر به اين طرز خوابيدن عادت كرده ايد، مي توانيد شب ها يك توپ تنيس در جيب لباس خواب تان بگذاريد و بعد بخوابيد. ناراحتي ناشي از اين كار باعث مي شود كه دايم به پشت و پهلوها غلت بزنيد و به طرز خواب جديدي عادت كنيد.

ارزان ترين داروي بي خوابي 
حتي در هواي سرد هم پنجره هاي اتاق تان را كمي باز نگه داريد تا خواب با هواي تازه به اتاق تان بيايد. هواي سالم و تازه احتمالا ارزان ترين و كم ياب ترين داروي بي خوابي است. هر چه اكسيژن بيشتري جذب بدن تان شود، آرامش فيزيكي بيشتري احساس خواهيد كرد. با اين اوصاف، ديگر معلوم است كه سيگار با خواب تان چه مي كند. حتي اگر به سيگار معتاد شده ايد لااقل تا 2 ساعت قبل از خواب تان به سيگار لب نزنيد.

عجيب اما واقعي 
البته شايد شما اين حرف را باور نكنيد، اما گاهي اوقات در روزنامه ها و مجلات هم چيزهاي خوبي  نوشته مي شود. حتي المقدور با يك روزنامه يا مجله به تخت خواب برويد. مطالعه در ساعات پاياني روز باعث مي شود عضلات پلك هايتان به مرور خسته شود و راحت تر بخوابيد. ضمن اين كه خيلي ها اعتقاد دارند كه خلاقيت و آمادگي ذهني خصوصا در لحظات بين خواب و بيداري جان مي گيرد. آرتور كستلر مي گويد: حاصل  خيزترين منطقه ذهني، همان ساحل باتلاقي در مرز بين خواب و بيداري است.

خواب، همسايه آب است 
لابد شنيده ايد كه خيلي ها شنا و فرو رفتن در آب را براي كاهش تنش هاي عصبي مفيد مي دانند. وقتي از شنا (در دريا يا استخر) برمي گرديد، امتحان كرده ايد كه چقدر خواب به شما مزه مي دهد؟ پس حتي المقدور شنا را توي برنامه روزانه تان بگذاريد، اما اگر به دريا و استخر و حتي حوض دست رسي نداريد، مي توانيد بعد از ظهرها به حمام برويد. يك حمام گرم و دل پذير قبل از خواب، تنش هاي روزانه را از عضلات تان دور مي كند و مقدمه هاي يك خواب آرام و راحت را برايتان فراهم مي سازد.

و آخرين تير در تركش 
اما و هزار اما، اگر تمام اين توصيه ها را به كار بستيد و باز هم نتيجه نگرفتيد، بهتر است موقتا با خواب خداحافظي كنيد و از تخت خواب تان بيرون بياييد و شروع كنيد به انجام يك كار خسته كننده مثل جمع و جور كردن خانه. سپري كردن 2 يا 3 شب به همين ترتيب، براي درمان سخت ترين بي خوابي ها هم موثر است؛ شب به خير. خواب هاي خوش ببينيد!