نخستین گام در راه ورزشکار شدن تهیه یک جدول زمانی برای انجام فعالیت‌های ورزشی در طول هفته است.
هنگامی که این برنامه را تهیه کردید همه دوستان و آشنایان خود را در جریان این برنامه قرار داده و به آنها اعلام کنید در این زمان تنها به ورزش مشغول خواهید بود و هیچ قرار ملاقاتی با آنها نمی‌گذارید.
دوم اینکه هدف‌های دست یافتنی برای خود تعیین کنید. مثلا اجرای یک برنامه ورزشی سنگین و طولانی برای افراد مبتدی تنها به خستگی بیش از حد آنها منجر می‌شود.
از سوی دیگر در صورتی که برای لاغر شدن ورزش می‌کنید، حتما از یک مربی ورزشی و متخصص تغذیه مشورت بگیرید.
همچنین درصورتی که از پس هزینه‌های باشگاه ورزشی برنمی‌آیید، می توانید به سادگی یک برنامه پیاده‌روی 20 تا 25 دقیقه‌ای را برای خود تعیین کنید و قبل از رفتن سرکار آن را انجام دهید.
به عقیده کارشناسان، هنگامی که ورزش می کنید نباید در خصوص نتیجه کار خود قضاوت کنید چون ممکن است در مراحل اولیه، نتیجه مورد نظر ایجاد نشود و پیش‌داوری تنها انگیزه لازم را از بین می‌برد.
