پژوهش‌ها نشان داده‌اند که رژیم غذایی مدیترانه‌ای معمول می‌تواند به کارکرد شناختی بهتر افراد منجر شود.
افزودن این غذاها به رژیم غذایی‌تان می‌تواند به سلامت مغزتان کمک کند:
- سبزی‌ها از جمله سبزی‌های کلمی مانند کلم بروکلی و کلم پیچ و سبزی‌های دارای برگ‌های سبز تیره.
- میوه‌های توت‌مانند از جمله تمشک و توت فرنگی و میوه‌های گیلاس‌مانند از جمله آلبالو و گیلاس که حاوی آنتروسیانین‌ها و سایر ترکیبات فلاوونوئیدی هستند.
- اسیدهای چرب اومگا- ۳ که در ماهی‌های چرب یافت می‌شوند.
- گردو که اثرات سودمندان برای کمک به سلامت قلب و کارکرد شناختی نشان داده شده است.
نظر شما