همشهری آنلاین: تمرین‌های استقامتی درحالی‌که سن شما بالا می‌رود، می‌توانند به سلامت قلب و عروق، ریه‌ها و گردش خون شما کمک کنند.

jogging

این ورزش‌های استقامتی ازجمله شامل پیاده‌روی، دویدن آرام (جاگینگ)، شنا و دوچرخه‌سواری می‌شوند.

پیش از شروع یک برنامه ورزش استقامتی این نکات را رعایت کنید:

- پیش از ورزش خودتان را گرم کنید و پس از ورزش خودتان را سرد کنید.

- در هنگام انجام هر فعالیتی که باعث درآمدن عرقتان می‌شود، مقدار کافی مایعات بنوشید.

- در هنگام ورزش در محیط بیرون در چند لایه لباس بپوشید تا بتوانید درصورتی‌که احساس گرمای زیادی کردید، لباس رویی را درآورید.

- اگر از تجهیزات ورزشی استفاده می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که این تجهیزات به خوبی نگهداری شده و برای استفاده ایمن هستند.

- پیاده‌روی را در طول روز یا در شب در نقاط با نور کافی انجام دهید و نسبت به اطرافتان هشیار باشید.

 

 

کد خبر 391959

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
4 + 4 =