همشهری آنلاین: نتایج یک بررسی جدید نشان می‌دهد مصرف ۱۰ وعده میوه و سبزی‌جات در روز می‌تواند بهترین راهکار افزایش طول عمر باشد.

به گزارش خبرنگار مهر، به گفته محققان بریتانیایی، فواید مصرف زیاد میوه و سبزی‌جات کاهش نرخ بروز حمله قلبی، سکته، سرطان و مرگ زودهنگام است.

به عقیده محققان، اگر هرکس بتواند روزانه ۱۰ وعده میوه و سبزی‌جات مصرف کند، از وقوع سالانه ۷.۸ میلیون مرگ زودهنگام در سراسر جهان پیشگیری می‌شود.

۱۰ وعده میوه و سبزی‌جات تقریبا شامل ۸۰۰ گرم این محصولات به صورت خام یا پخته است. درحال حاضر بسیاری از موسسات سلامت، حداقل مصرف ۵ وعده (۴۰۰ گرم) میوه و سبزی‌جات را در روز توصیه می‌کنند.

داگفین آن، سرپرست تیم تحقیق از کالج امپریال لندن، در این باره می‌گوید: «اگرچه مصرف ۵ وعده میوه و سبزی‌جات در روز خوب است، اما ۱۰ وعده در روز به مراتب بهتر است.»

به گفته محققان، خوردن ۲.۵ وعده (۲۰۰ گرم) میوه و سبزیجات در روز با کاهش بیماری قلبی (تا ۱۶ درصد)، سکته (۱۸ درصد)، بیماری قلبی-عروقی (۱۳ درصد)، ریسک سرطان (۴ درصد) و مرگ زودهنگام (۱۵ درصد) مرتبط است.

اما فواید مربوط به مصرف ۱۰ وعده میوه و سبزیجات در روز به مراتب بیشتر است: ۲۴ درصد کاهش ریسک بیماری قلبی، ۳۳ درصد کاهش ریسک سکته، ۲۸ درصد کاهش ریسک بیماری قلبی-عروقی، ۱۳ درصد کاهش ریسک سرطان، و ۳۱ درصد کاهش ریسک مرگ زودهنگام.

آن در ادامه می‌افزاید: «میوه‌ها و سبزیجات موجب کاهش میزان کلسترول، فشارخون، و تقویت سلامت عروق خونی و سیستم ایمنی می‌شوند چراکه عمدتاً شامل شبکه پیچیده‌ای از مواد مغذی هستند. به عنوان مثال این محصولات حاوی آنتی‌اکسیدان‌های متعددی هستند که از آسیب به DNA کاسته و منجر به کاهش ریسک سرطان می‌شوند.»

محققان در مجموع ۹۵ مطالعه را که شامل حدود ۲ میلیون نفر بودند بررسی کرده و به این نتایج دست یافتند.

همچنین در این بررسی‌ها محققان دریافتند بیشترین فواید مربوط به سیب، گلابی، مرکبات، سبزی‌جات پربرگ سبز، انواع کلم‌ها نظیر بروکلی، کلم سبز و کلم پیچ، سبزی‌جات سبز و زرد نظیر لوبیا سبز، اسفناج، هویج و فلفل است.

کد خبر 363081

برچسب‌ها

پر بیننده‌ترین اخبار تغذیه و آشپزی

دیدگاه خوانندگان امروز

پر بیننده‌ترین خبر امروز

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha