یکشنبه 1 مهر 1397 | به روز شده: 1 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
چهارشنبه 30 دی 1388 - 08:24:55 | کد مطلب: 99873 چاپ

آشنایی با نکاتی درباره پیشگیری از شکستگی مزمن یا استرسی

دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:
شکستگی مزمن یا استرسی (stress fracture) بر اثر فشار بیش از حد وارد بر استخوان، هنگامی که عضلات بیش از حد ضعیف هستند،‌ به صورت ترک کوچکی در استخوان روی می‌دهد.

برای پیشگیری از دچار شدن به شکستگی استرسی به این توصیه‌ها توجه کنید:

  •  هنگامی که ورزش یا برنامه تمرین جسمی جدیدی را شروع می‌کنید، فعالیت‌ جسمی‌تان را به تدریج افزایش دهید، نه به طور ناگهانی.
  • سعی کنید که به جای اینکه هر روز تمرینات مشابهی را انجام دهید، برنامه معمول‌تان را تغییر دهید و برنامه‌‌های گوناگون تمرینی را انجام دهید.
  • غذاهای سالم به خصوص غذاهای حاوی غنی از کلسیم و ویتامین D مصرف کنید.
  • وسائل ورزشی خوب بخرید، مثلا کفش‌های جدید دویدن که کف آنها ضربه‌‌گیری بالایی دارد.
  •  اگر دچار دچار درد یا تورم شده‌اید، برای چند روزی ورزش را کنار بگذارید. اگر درد ادامه پیدا کرد به پزشک مراجعه کنید.

 HealthDay