دوشنبه 2 مهر 1397 | به روز شده: 12 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
جمعه 11 اردیبهشت 1388 - 12:34:11 | کد مطلب: 80223 چاپ

آشنایی با توصیه‌هایی برای پیشگیری از پوکی استخوان

دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:
پوکی استخوان عارضه‌است که در آن استخوان‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند و ممکن است به آسانی بشکنند.

 عمل به این توصیه‌ها به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند:

  • دریافت کافی کلسیم با خوردن یا نوشیدن فراورده‌های لبنی، یا مصرف مکمل‌های کلسیم.
  •  مصرف مقدار کافی ویتامین دی، از طریق قرارگیری کافی در معرض نور خورشید (کرم ضدآفتاب هم استفاده کنید)، مکمل‌های ویتامین‌های دی یا فراورده‌های لبنی.
  •  خوردن رژیم غذایی غنی از ویتامین‌ها و پروتئین.
  • انجام ورزش‌های تحمیل‌کننده وزن (ورزش‌هایی که در آنها بدن در مقابل نیروی جاذبه عمل می‌کند) مانند بلندکردن وزنه یا بالا رفتن از پله‌ها.
  •  اجتناب از سیگارکشیدن.
  •  مصرف داروهای مختص درمان یا کمک به پیشگیری از پوکی استخوان.

HealthDay News, 29 Apr., 2009