پنج شنبه 29 شهریور 1397 | به روز شده: 5 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
سه شنبه 6 شهریور 1397 - 06:30:00 | کد مطلب: 414719 چاپ
محققان توصیه می‌کنند؛

شناخت مواد مغذی ضروری برای زنان در سنین مختلف

زندگی > تغذیه - همشهری آنلاین:
مواد مغذی نقش مهمی در سلامت دارند. زنان در همه سنین باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشند و از یک سبک غذایی سالم پیروی کنند.

به گزارش خبرنگار مهر، زنان باید تمام انواع میوه و سبزی‌جات را در رژیم غذایی‌شان بگنجانند. تغییرات بیولوژیکی زیادی در سنین مختلف در زنان روی می‌دهد. از این رو فراوانی مصرف مواد مغذی بسیار مهم است تا با مشکلات مرتبط با سلامت مواجه نشوند. در ادامه به مواد مغذی موردنیاز زنان در سنین مختلف اشاره می‌شود.

  • آهن

آهن به انتقال اکسیژن از ریه‌ها به تمام نقاط بدن کمک می‌کند. بعد از شروع هر بار عادت ماهانه، زنان آهن زیادی را در هر ماه از دست می‌دهند. فقدان آهن منجر به آنمی یا کم خونی می‌شود. متخصصان توصیه می‌کنند دختران باید قبل از شروع عادت ماهانه هر روز ۸ mg آهن و بعد از شروع آن، حدود ۱۵ mg آهن مصرف کنند. برخی مواد خوراکی نظیر بادام هندی، سبزیجات پربرگ، عدس، لوبیا، ماهی تُن و غلات کامل سرشار از آهن هستند.

  • پروتئین کم چرب

پروتئین‌ها به بهبود سلامت قلب و همچنین افزایش میزان انرژی فرد کمک می‌کنند. برخی مواد خوراکی سرشار از پروتئین‌های کم چرب هستند نظیر ماست، گوشت، شیر، محصولات لبنی کم چرب و سویا.

  • اسیدهای چرب امگا۳

اسیدهای چرب امگا۳ موجب می‌شوند بیماری‌ها و امراض از قلب دور باشند. همچنین به کاهش ریسک زایمان زودهنگام و سایر مشکلات سلامت نظیر بیماری‌های مزمن ریوی، بیماری‌های تنفسی و غیره هم منجر می‌شوند. مصرف روزانه mg ۰.۶ تا ۰.۸ اسیدچرب توصیه می‌شود. مواد خوراکی سرشار از اسیدچرب امگا۳ شامل ماهی سالمون، گردو، دانه کتان، ساردین، دانه چیا و سویا است.

  • کلسیم

برای حفظ سلامت استخوان‌ها، مصرف کلسیم ضروری است. زنان با افزایش سن با کمبود کلسیم مواجه می‌شوند. زنان باید برای غلبه بر این مشکل ویتامین D همراه با مواد خوراکی سرشار از کلسیم مصرف کنند. توصیه می‌شود زنان بزرگسال ۱۵ mcg ویتامین D را همراه با ۱۲۰۰ mg کلسیم در رژیم غذایی‌شان بگنجانند.

  • ویتامین B۱۲

توانایی بدن زنان در جذب انواع مختلف ویتامین‌های مهم با افزایش سن کاهش می‌یابد. از اینرو زنان مسن باید مواد خوراکی سرشار از ویتامین B۱۲ مصرف کنند. این مواد خوراکی شامل ماهی سالمون، ماهی تُن، حلزون، غلات، تخم مرغ، شیر و پنیر است.