۷ پیشنهاد سالم برای رسیدن به اهداف تناسب اندام

به گزارش آوای سلامت به نقل از prevention داشتن وزن اضافه در ارتباط با ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها نظیر بیماری‌های قلب و عروق، فشار خون، سکته، دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، سرطان، مشکلات مربوط به خواب، سنگ کیسه صفرا و غیره است. هر چه از میزان چاقی فرد کاسته شود احتمال ابتلا به این بیماری‌ها نیز تنزل پیدا می‌کند.

• دوچرخه سواری به جای رانندگی: دوچرخه سواری کردن توان کاهش وزن‌تان را بیشتر می‌کند، تمام بدن را نیرومند کرده و چربی می‌‌سوزاند. دوچرخه سواری می‌‌تواند سرعت متابولیسم را افزایش داده و تحرک و انعطاف‌پذیری را بهتر کند. حتی اگر با سرعت تفریحی هم رکاب بزنید، می‌توانید دست ‌کم ۲۸۰ کالری بسوزانید. به گفته کارشناسان ، رکاب زدن چربی‌سوزی را حتی هنگام خواب هم بیشتر می‌‌کند!

• صرف غذا در خانه: با توجه به مطالعات سال ۲۰۱۳، قریب به ۹۳۶ دلار، صرف غذا خوردن تقریبا هر آمریکایی در بیرون از خانه و در طول سال می‌شود. این در حالی است که در بسیاری از کشورهای اروپایی، مردم برای جلوگیری از افزایش وزن، غذاهای خانگی را جایگزین رفتن به رستوران‌ها کرده‌اند. به عنوان مثال جالب است بدانید که تنها ۵ درصد از بودجه سالانه هر لهستانی، صرف غذا خوردن در بیرون از خانه می‌شود.

• نوشیدن چای سبز: انجمن متخصصان تغذیه بالینی آمریکا به این نکته اذعان کرده که مصرف چای سبز به صورت منظم با کاهش نرخ چاقی و اضافه وزن رابطه مستقیم دارد. کاتچین یک نوع فلاونوئید موجود در چای سبز است که به احساس سیری طولانی مدت کمک می‌کند و منجر به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌های خاص نیز می‌شود.

• مصرف کامل صبحانه: متخصصان تغذیه آمریکایی اعتراف می‌کنند که اگر مصرف صبحانه کامل در آمریکای شمالی رواج می‌داشت، نرخ ابتلا به چاقی در این کشور اینقدر بالا نبود. حذف صبحانه باعث پرخوری و مصرف غذاهای با کالری بالا در طول روز می‌شود.

• اضافه کردن ادویه به غذاها: به گفته محققان آمریکایی فلفل حاوی ماده‌ای به نام کپسایسین است که باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن می‌شود. کپسایسین با افزایش دمای بدن، کالری بیشتری را نیز می‌سوزاند.

• مصرف منظم زردچوبه: زردچوبه ادویه‌ای تند و از خانواده زنجبیل است که مصرف آن در میان ساکنان مالزی به عنوان یک چربی‌سوز قدرتمند، بسیار رواج دارد. ادویه حاوی ماده مبارز چربی به نام کورکومین است و از به از بین بردن چربی‌های جدید در بافت‌ها کمک می‌کند. مطالعات محققان دانشگاه تافتس در ماساچوست نشان داد اضافه کردن کورکومین به رژیم غذایی پرچرب در موش‌ها همراه با از دست دادن وزن قابل توجه بوده است.

• مصرف برنج قهوه‌ای و لوبیا: تحقیقات نشان دهنده کاهش ۱۴ درصدی نرخ چاقی در کشور برزیل بوده است و آنهم به دلیل رژیم غذایی سرشار از برنج قهوه‌ای و لوبیا. این غذاها حاوی فیبر بسیار بالا و چربی کم هستند و خواص درمانی فراوانی دارند.