شنبه 25 آذر 1396 | به روز شده: 1 ساعت و 8 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
جمعه 8 اردیبهشت 1396 - 19:58:40 | کد مطلب: 368225 چاپ

نکته بهداشتی: دریافت کافی ویتامین D

زندگی > سلامت - همشهری آنلاین:
تابش نور خورشید به پوست باعث ساخته شدن ویتامین D کافی برای شما می‌شود، اما شما در عین حال باید خودتان را از آسیب دیدن پوست بوسیله نور خورشید و سرطان پوست محافظت کنید.

راه‌های دیگری نیز را برای به دست آوردن ویتامین D وجود دارد:

- رژیم غذایی غنی از ماهی‌های چرب مانند سالمون یا ماهی آزاد، ماهی ماکرل و ماهی تون.

- سایر منابع غذایی ویتامین D شامل زرده تخم‌مرغ، گوشت قرمز، جگر و پنیر.

- برخی از نوشیدنی‌های غنی‌شده با ویتامین D مانند آب پرتقال یا شیر غنی‌شده.

- روغن کبد ماهی حاوی بیش از دو برابر میزان روزانه توصیه‌شده ویتامین D را برای شما فراهم می‌آورد.

- مصرف مکمل ویتامین D را در نظر داشته باشید.