جمعه 30 شهریور 1397 | به روز شده: 42 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
سه شنبه 3 شهریور 1394 - 10:44:16 | کد مطلب: 304928 چاپ

چطور اضطراب حین سخنرانی را کنترل کنیم؟

زندگی > مهارت‌ها - همشهری آنلاین:
اضطراب حین سخنرانی (stage anxiety) ممکن است مانع از کارکرد بهینه شما در مواقعی شود که باید سخنانی را برای جمعی ایراد کنید.

توجه به اين نكات مي‌تواند به پيشگيري و تسكين اضطراب سخنراني كمك كند.

  •  به جای تمرکز بر خودتان و ترس‌‌تان به اهداف حقیقی‌تان - در میان گذاشتن چیزی ارزشمند با حضار متمرکز کنید.
  • ترساندن خودتان را با افکاری درباره اینکه ممکن است سخنرانی‌تان خراب شود، متوقف کنید. به جای آن بر تصاویر و افکاری متمرکز شوید که آرامش‌بخش و اطمینان‌دهنده باشند.
  • افکاری که باعث تردید شما نسبت به خودتان و کاهش اعتماد به نفس می‌شوند را به ذهنتان راه ندهید.
  • تمرین‌های برای آسودگی و آرامش ذهن و بدنتان می‌شود، انجام دهید، مانند تنفس عمیق، شل کردن عضلات
  •  ورزش کنید، غذای مناسب بخورید و از عادات سبک زندگی سالم پیروی کنید. مصرف کافئین و قند را تا جایی که ممکن است محدود کنید.
  • موفقیت خود را به تصور درآورید. همیشه بر نقاط قوت و توانایی غلبه بر موقعیت‌های چالش‌برانگیز متمرکز شوید.
  •  از پیش مطالبی را که باید بیان کنید، آماده کنید و آن‌ها را با صدای بلند بخوانید تا صدای خودتان را بشنوید.
  • با حضار ارتباط برقرار کنید. لبخند بزنید و به مخاطبان سلام کنید، آنان را به‌صورت دوستان تصور کنید، نه دشمنانتان.
  • در وضعیتی متکی‌به‌خود و مطمئن بنشینید یا بایستید. با حضار به‌طور صمیمانه و گشوده برخورد کنید و با آن‌ها تماس چشمی برقرار کنید.
  • از تلاش برای کامل و بی‌عیب و نقص بودن دست بردارید و بدانید که اشتباه کردن اشکالی ندارد. طبیعی باشید، خودتان باشید.

HealthDay

در همین زمینه: