سه شنبه 12 خرداد 1394 | به روز شده: 1 ساعت و 7 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
سه شنبه 14 آذر 1391 - 17:31:41 | کد مطلب: 193294 چاپ

آشنایی با مواد غذایی مفید برای قلب

تغذیه > خواص خوراکی‌ها - همشهری آنلاین – شهره فرجی:
پیروی از یک رژیم غذایی سالم، راهکاری مطمئن برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی است.

برخی از مواد مواد غذایی مفید برای قلب عبارتند از:

1- میوه و سبزی‌جات

تحقیقات می‌گوید، خوردن حداقل 5 وعده میوه و سبزی‌جات در روز، احتمال خطر مرگ بر اثر بیماری‌های حاد مانند بیماری‌های قلبی، سکته قلبی و سرطان را تا 20 درصد کاهش می‌دهد.

برای حداکثر استفاده از مواد مغذی موجود در میوه و سبزی‌جات،‌ سعی کنید در روز به جای استفاده از یک نوع میوه و سبزی از انواع مختلف آن‌ها استفاده کنید.

2- کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای

مصرف غلات کامل از خطر پیشرفت بیماری‌های قلبی پیشگیری کرده و باعث کاهش سطح کلسترول خون نیز می‌شود. حدود یک سوم از غذای ما باید بر اساس کربوهیدرات‌ها باشد که نیمی از آن را غلات کامل تشکیل دهند.

3- ماهی چرب

تحقیقات نشان داده مصرف منظم اسیدهای چرب امگا 3 ، خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش داده و شانس زنده ماندن پس از حمله قلبی را افزایش می‌دهد و از تشکیل لخته خون در عروق کرونر نیز پیشگیری می‌کند.

سعی کنید در هفته دوبار ماهی بخورید که یک بار آن ماهی سفید و بار دیگر آن ماهی چرب مانند سالمون و تن تازه باشد.

4- چربی

بدن ما برای انجام مناسب وظایفش نیاز اساسی به مقداری چربی دارد ولی اکثر افراد بیش از مقداری که بدنشان لازم دارد چربی مصرف می‌کنند.

با کاهش مقدار زیادی از چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌‌توانیم کلسترول خونمان را تا حد مطلوبی کاهش دهیم.

سعی کنید از گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی و لبنیات کم چرب در برنامه غذایی‌اتان استفاده کنید.

5- نمک

اگر به فشارخون بالا مبتلا هستید بسیار منطقی است که مصرف نمک را کاهش دهید.

متخصصان تغذیه مصرف بیش از 6 گرم نمک در روز را توصیه نمی‌کنند که به اندازه یک قاشق چای‌خوری سر صاف است که هم نمک سر سفره و هم نمک موجود در مواد غذایی را شامل می‌شود.

http://www.agingcare.com

در همین زمینه:
انتخاب سردبیر

چند ساختمان تجاری مانع ثبت جهانی ماسوله شدند

همشهری آنلاین: مدیر پایگاه ملی روستای تاریخی ماسوله از استقرار چند ساختمان اداری و تجاری که ثبت جهانی روستای ماسوله را به خطر انداخته است خبر داد و گفت: طبقه بالای بازار ماسوله که تا مدتها خالی از سکنه بود، مرمت شد.

نماهایی از جشن قهرمانی مهرام در لیگ حرفه‌ای بسکتبال

همشهری آنلاین: روز دوشنبه (۱۱ خرداد) آخرین دیدار فینال لیگ بسکتبال بین دو تیم دانشگاه آزاد و مهرام برگزار شد که مهرام با برتری ۹۵ بر ۹۲ عنوان قهرمانی و جام را تصاحب کرد.

آغاز دادگاه‎های رسیدگی به پرونده متهمان حادثه فرودگاه جده

همشهری آنلاین: نخستین جلسه محاکمه دو مأمور خاطی در دادگاه شعبه ۷ جنایی جده با حضور متهمان دیروز- دوشنبه؛ ۱۱ خرداد- برگزار شد.

رادیاتور مسی ساخته شد

همشهری آنلاین: یک مخترع ایرانی موفق شد تا رادیاتورهایی با لوله‌هایی از جنس مس بسازد و از این طریق در مصرف آب و گاز صرفه‌جویی شود.

نایب‌قهرمانی فرنگی‌کاران مغرب در آفریقا با هدایت رنگرز

همشهری آنلاین: کشتی فرنگی مغرب بعد از ۲۰ سال صاحب مدال طلا شد و عنوان نایب قهرمانی قاره سیاه را به دست آورد.

تصاویری از جشن قهرمانی ذوب آهن در جام حذفی

همشهری آنلاین: روز دوشنبه (۱۱ خرداد) دیدار فینال جام حذفی بین دو تیم نفت تهران و ذوب آهن اصفهان در ورزشگاه تختی تهران برگزار شد که ذوب آهن با برتری سه بر یک، جام قهرمانی را به اصفهان برد.

ایثارگران بدانند؛ اجرای قانون جامع از توهم تا واقعیت(۳)

مدعیان اجرای قانون جامع بدون آنکه دلیلی براجرای مفاد قانون جامع داشته باشند، فقط آن را لقلقه زبان خود کرده و هر از گاهی از اجرای آن سخن می‌گویند.

فاطمه کرمجانی در مسافت ۲۰۰ متر هشتم جهان شد

همشهری آنلاین: مسابقات کاپ بین‌المللی کانوکانادایی بانوان روز یکشنبه ۱۰ خرداد ماه در فرانسه به پایان رسید و فاطمه کرمجانی در مسافت ۲۰۰ متر در رده هشتم جهان ایستاد.

۱۲خرداد؛ تیتر یک روزنامه‌های ورزشی صبح ایران

همشهری‌آنلاین: روزنامه‌های ورزشی صبح سه‌شنبه دوزادهم خردادماه به برد تیم یحیی گل محمدی در برابر تیم علیرضا منصوریان، دلخوری برانکو و لیگ برتر بسکتبال پرداخته اند:

۱۲خرداد؛ پیشخوان روزنامه‌های صبح ایران

همشهری‌آنلاین: تولد امام زمان عج ، سالگرد درگذشت امام خمینی ره و بررسی جنبه‌های مختلف شخصیت ایشانف صحبت‌های سید حسن خمینی در باره اعتماد به فهم و درک مردم و وظیفه نظام برای رسیدگی به وضعیت گرسنگانف ، صحبت‌های ایت‌الله رفسنجانی، هشدار سپاه به منتقدان بازسازی حرم مطهر امام ره ، حضور زنان تاجر ایرانی در آمریکا، جزئیات وام خرید مسکن،خودرو و کالا، ناراحتی برخی تندروها از حمایت ولایتی از روند مذاکرات هسته ای و تاثیر سازمان‌های اطلاعاتی بر سیاست ‌های اقتصادی و فناوری تیتر یک روزنامه‌های صبح سه‌شنبه دوزادهم خردادماه است:

درخواست از مجلس برای حمایت از سیرک بدون حیوان

مؤسس نخستین سیرک کلاسیک بدون حیوان در کشور با انتقاد از مجوزهای سازمان حفاظت محیط‌زیست برای سیرک‌های بزرگ که از حیوانات استفاده می‌کنند از نمایندگان مجلس خواست از سیرک بدون‌حیوان حمایت کنند.

چین ضدسیگار

همشهری آنلاین: هنرپیشه چینی دستش را در ژستی به معنای «سیگار نکشیدن» روز یکشنبه ۳۱ مه (۱۰ خرداد) ۲۰۱۵ در نزدیکی بنری ضدسیگار در استادیوم ملی آشیانه پرنده در روز جهانی بدون دخانیات در پکن بالا گرفته است.

چین کارزاری برای مقابله با سیگار کشیدن را در پکن آغاز می‌کند

همشهری آنلاین: داوطلبان با یونیفرم قرمز، بنرهای تبلیغاتی و نشانه‌های سیگار نکشیدن روز دوشنبه اول ‍ژوئن (۱۱خرداد) پایتخت چین را فراگرفتند و دولت این کشور برنامه بلندپروازانه جدیدی را برای مقابله با این عادت پرطرفدار که تاثیرات وخیمی بر سلامت چینیان به جای می‌گذارد، اعلام کرده است.

گزارش آژانس درباره فعالیت هسته‌ای ترکیه

افشای گزارش محرمانه آژانس بین‌المللی انرژی اتمی درباره برنامه هسته‌ای ترکیه نشان می‌دهد که آنکارا به بسیاری از توصیه‌های آژانس عمل نکرده است.

جنگ سوریه پای صندوق‌های رأی ترکیه

آتش جنگ سوریه که ترکیه یکی از هیزم‌آوران آن در سال‌های اخیر بوده، این روزها بیشتر از همیشه دامن خودترکیه را گرفته و تا پای صندوق‌های رأی این کشور هم رسیده‌است.

روند نزولی شاخص تداوم یافت

روند نزولی شاخص کل بورس تهران در مبادلات ادامه یافت و شاخص کل بورس تهران با ۰.۹۰ واحد کاهش به ۶۳ هزارو۲۲۷ واحد رسید.

شاخص چیست؟

حسینعلی حاجی دلیگانی: اگر دولت اراده‌ای برای حذف یارانه اقشار پردرآمد داشته باشد، توان انجام این کار را دارد. نمی‌توان گفت که این کار بدون آنکه خطایی داشته باشد قابل انجام است به هر حال اطلاعات موجود به قدری دقیق نیست که بدون بروز خطا بتوان این کار را انجام داد اما می‌توان با شناسایی افراد از طریق بررسی اطلاعات موجود، درصد خطا را به حداقل رساند و نسبت به انجام تکالیف قانونی در این زمینه اقدام کرد.

بازگشت بورس به نقطه صفر

با گذشت ۷۰ روز از سال دیروز بورس تهران به نقطه صفر بازگشت.