جمعه 30 شهریور 1397 | به روز شده: 4 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
سه شنبه 30 خرداد 1391 - 17:32:40 | کد مطلب: 174452 چاپ

سه راهکار برای کاهش مصرف نوشیدنی‌های قندی برای کودکان

زندگی > تغذیه - همشهری آنلاین – شهره فرجی:
این روزها حفظ یک رژیم غذایی سالم برای کودکان بسیار مشکل است بخصوص آن که گزینه‌های ناسالم غذایی بسیاری در محیط وجود دارند.

یکی از مواردی که والدین را دچار مشکل ساخته چگونگی کاهش در معرض قرار گرفتن کودکشان در برابر نوشیدنی‌های قندی ناسالم است.

در این جا چند راهکار را ساده را به شما معرفی می‌کنیم تا با استفاده از آن‌ها انتخابات سالم‌تری برای کودک خود داشته باشید.

• به نوشیدنی مورد نظر به تدریج آب اضافه کنید.

آیا کودک شما به استفاده از آب سیب طی روز عادت شدید پیدا کرده است؟ نوشیدن آب میوه هر چند وقت یک بار خوب است اما آیا می‌دانید که یک و نیم پیمانه آب سیب، حاوی 12 قاشق چای‌خوری شکر است: این مقدار بسیار زیاد است.

یکی از روش‌های کاهش وابستگی کودک شما به آب سیب در طی روز، اضافه کردن تدریجی آب به آن است.

به جای نوشیدن آب میوه درون پاکت‌های بسته‌بندی شده، آن را درون لیوان ریخته، هر روز مقدار کمی آب به آن اضافه کرده و این کار را تا زمانی ادامه دهید که مقدار آب درون آب میوه بیشتر از آب میوه شود.

اگر این کار را روزانه و به مقدار کم انجام دهید کودک متوجه آن نخواهد شد و با این روش می‌توانید به مقدار زیادی از جذب شکر در بدن کودک پیشگیری کنید.

• خودتان با آب میوه‌گیری، آب میوه سالم خانگی تهیه کنید.

یک آب میوه‌گیری خریداری کرده و از آن استفاده کنید و بهتر آن که کودکان را نیز در این کار شریک کنید.

آب میوه‌های خانگی نیز مقداری قند دارند ولی این مقدار بسیار کمتر از مقدار موجود در آب میوه‌های صنعتی است.

• آب میوه خانگی را گازدار کنید.

آیا کودک شما به استفاده از نوشابه‌های گازدار معتاد شده؟ این نوشابه‌ها ( پپسی یا کوکا) از لحاظ مواد مغذی، صفر هستند.

به جای استفاده از این نوشابه‌های مضر، خودتان آب میوه طبیعی تهیه کرده و یا آب میوه طبیعی را از فروشگا‌ه‌ها تهیه کرده و مقداری سودا( آب گازدار) به آن اضافه کنید.

http://www.nutritionforhealthykids.com