شنبه 4 آذر 1396 | به روز شده: 42 دقیقه قبل

HAMSHAHRIONLINE

The online version of the Iranian daily Hamshahri
ISSN 1735-6393
سه شنبه 2 اسفند 1390 - 14:41:48 | کد مطلب: 161237 چاپ

چرا رژیم گرفتن دشوار است؟

زندگی > تغذیه - همشهری آنلاین:
نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که دو سوم از آمریکایی‌ها برای بهبود وضعیت سلامتی خود رژیم می‌گیرند اما نسبتا تعداد بسیار اندکی از آن‌ها در واقع موفق می‌شوند وزن خود را پایین بیاورند.

به گزارش ایسنا، دکتر جسیکا بارت فیلد متخصص تغذیه و کنترل وزن در بیمارستان گوتلیب نظام بهداشتی دانشگاه لویولا می‌گوید رژیم گرفتن یک مهارت است درست مثل نواختن یک ساز موسیقی و بنابراین نیاز به تمرین و البته یک دستورالعمل مناسب دارد.

سایت تخصصی هلت می آپ در این مقاله چهار دلیل اصلی را که رژیم گرفتن را دشوار می‌کنند، معرفی کرده تا آگاهی از آن‌ها به کاهش وزن در افرادی که تمایل به لاغر شدن دارند، کمک می‌کند.

در این مقاله تاکید شده است: دلیل اول محاسبه کمتر از حد میزان کالری مصرفی است. برای جلوگیری از این اشتباه نام هر چیزی را که می‌خورید یادداشت کنید اعم از نوشیدنی یا غذاهای جامد تا به این ترتیب نسبت به میزان کالری مصرفی روزانه خود اطلاعات دقیق بدست آورید.

more نوشتن خاطرات وزن را کاهش می‌دهد

دلیل دوم برآورد نادرست از میزان فعالیت بدنی روزانه و سوختن کالری است. معمولا افراد تصورشان از میزان تحرک بدنی شان بیشتر از واقعیت است. به طور معمول هر فردی باید هر روز 500 کالری مصرفی خود را کاهش دهد تا بتواند در هر هفته یک پوند وزن کم کند و برای این منظور باید در روز حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی شدید داشته باشد.

زمان بندی نامناسب برای صرف وعده‌های غذایی دلیل دیگری برای ناکامی در رژیم لاغری است. بدن انسان به جریان پایدار قند برای تامین انرژی و جلوگیری از کند شدن سوخت و ساز در طول روز نیاز دارد. به این ترتیب توصیه می‌شود هرگز بیش از 5 ساعت گرسنه نمانید تا بدنتان سوخت و ساز پایداری داشته باشد.

خواب ناکافی نیز از عوامل مهم و تاثیرگذار در عدم موفقیت برای رژیم گرفتن است.