رفتارها- همشهريآنلاين- معصومه كيهاني:
افرادي كه اعتمادبهنفس ضعيفي دارند به طور مداوم، با خود افكار منفي را مرور ميكنند.
درحالي كه با جايگزيني مثبتنگري به جاي افكار منفي ميتوان از اعتمادبه نفس بيشتري برخوردار شد و موفقيتهاي بسيار بيشتري را در زندگي رقم زد.
شايد اين مورد براي شما هم پيشآمده باشد كه متوجه شدهايد صحبتكردن در يك موقعيت اجتماعي، براي شما تشويش بوجودميآورد.
در حالي كه وقتي در برابر يك گروه يا در يك جايگاه حرفهاي، صحبت ميكنيد كه درواقع، نسبت به اطلاعات و دانش خود در آن زمينه مطمئن هستيد، ابدا با اين مشكل، روبرو نميشويد.
به عبارتي، زماني كه در برابر جمعيت يا گروهي قرارميگيريد كه احساس ميكنيد ميخواهيد راهي براي تاثيرگذاري بر ديگران انتخاب و خود را به لحاظ اجتماعي طرح كنيد، دچار بيشترين تشويش ميشويد.
هيچ به اين مسئله فكركردهايد كه ممكن است اين مشكل به دوران كودكيتان مربوط شود. برخورد پدر و مادرتان باشما در اين دوران چگونه بود؟ آيا همواره از طرف هردو يا يكي از آنها به طور اساسي و حتي به صورت روزانه مورد نكوهش قرارنميگرفتيد؟
روانكاوان معتقد به تاثيرگذاري عميق دوران كودكي در شكلگيري شخصيت فرد در اين باره ميگويند: قطعا اين مشكل ريشه در مسايلي دارد كه در دوران كودكي پيشآمده است و تكرار آن باعث ايجاد ثبات در اين زمينه در فكر و روان فرد شدهاست.
بنابراين، ما بايد بپذيريم نكوهشهاي پدر و مادر در زندگي بزرگسالي كودك، تاثير و نمود قابل توجهي خواهدداشت. اگرچه چگونگي اين تاثير و آثار آن براي ما كاملا مشخص نباشد و به بررسي خاص نياز دارد.
بيترديد، اولين گام براي درمان هر مشكل رواني، شناخت مقولاتي است كه در ايجاد آن موثر بودهاند. بعد از مرحله شناخت و آگاهي است كه بايد راههايي را براي تغيير نگرش و رفتارمان در نظربگيريم.
آيا با مثبتنگري، مثبتسخنگفتن و تاكيدات مثبت؛ ميتوان اعتمادبهنفس لازم را براي ايجاد اين تغييرات، در خود بوجودآورد؟
پاسخ اين سوال مثبت است. اين روشها به ما كمك ميكند به يك وضعيت مطمئن و پايدار ذهني دستيابيم كه در واقع اساس اين تغييرات محسوب ميشود.
متاسفانه ما معمولا خود را تخريب ميكنيم كه در نهايت باعث سختتر و پيچيدهترشدن مشكلاتمان ميشود.
اين روند به طور اتوماتيك اتفاقميافتد. يك مثال ساده از اين نوع تخريب ميتواند اين تاكيد باشد: من برآشفته و مضحك هستم.
بنابراين با كسب آگاهي بيشتر نسبت به آنچه انجامميدهيم، ما ميتوانيم با انتخاب راههايي سودمند، در رفتارمان تغيير ايجادكنيم. قطعا نكوهش دائمي بچهها، يك روش سودمند تربيتي محسوب نميشود. بلكه پدر و مادراني كه معمولا بچههايشان را مورد تشويق قرار ميدهند، در واقع به موفقشدن آنها كمكميكنند.
بيترديد هر دو روش، نكوهش و تحسين، در رفتار افراد تاثيرگذار است. اما بهترين روش تربيتي، بر تحسين رفتار خوب و چشمپوشي از رفتار نادرست، مبتني است.
از اين رو، اگر كسي دوران كودكي خوبي نداشته است، خود بايد تلاشكرده و به خودش كمككند و شرايطي فراهم سازد كه با اعتمادبهنفس كافي و با مجموعه گفتار و رفتار مثبتنگرانه برآنچه ميخواهد اتفاق بيفتد، تاكيدكند.
هرگز نكوهشهاي پدر يا مادرتان را باخود تكرار نكنيد. درست است اين مسئله در ذهن شما هست، اما شما نيازي به تكرار آن نداريد.
بنابراين، ايجاد تاكيدات جديدي كه بتواند شما را در دستيابي به اهدافتان كمك كند، بسيار مهم است. شما بايد اين تاكيدات را چندبار در روز تكرار كنيد تا بلاخره به نتيجه برسند. معمولا ايجاد مثبتنگري، خود به حذف منفينگري در كليه سطوح زندگي ميانجامد.
اين تاكيدات ميتواند اينگونه باشد:
- من خوشحال هستم، امروز من خوشحال هستم . امروز من واقعا خوشحال هستم.
- من واقعا مورد توجه هستم و همه مرا دوست دارند.
- من به طور حيرتآوري در زندگي اجتماعيام موفق هستم.
Positive saying, Positive affirmations, Positive thinking
Changing yourself step by step, coping with problems
Web4 health
